Dans mon article précédent, « Que faire pour se détendre – 1/5« , je vous ai présenté le premier niveau de progression dans la pratique d’exercices de développement de la détente.

Dans cet article, je vais aborder le deuxième niveau.

Si vous avez pratiqué, vous aurez probablement constaté qu’il n’est pas si facile de pouvoir se détendre en profondeur.

Vous aurez beau vous entraîner dans ce premier niveau, vous améliorerez la qualité de votre détente, mais vous ne parviendrez pas à vous détendre en profondeur.

De plus, au premier stimuli qui vous stress, les tensions reviennent tout de suite.

La détente couchée, à elle seule, ne suffit pas pour atteindre un relâchement profond et durable.

Certes, vous pouvez basculer en état modifié de conscience et vous sentir merveilleusement bien. Mais les tensions résiduelles seront toujours présentes, peut-être imperceptibles, mais présentes.

Attention, ne vous méprenez pas. Je ne dis pas que ce n’est pas bon de vous détendre en position couchée. J’insiste juste sur le fait que, si vous voulez progresser et être capable de vous détendre dans un maximum de situation, cela ne suffit pas.

Pour pouvoir profiter réellement des bienfaits de la détente couchée et des applications qu’elle peut offrir, il est important de passer aux niveaux suivants.

 

Niveau 2 : Détente en étant assis

Vous détendre en étant couché, c’est ce qu’il y a de plus facile.

En vous asseyant, vous vous donnez une difficulté supplémentaire. Il va falloir que vous détendiez tout en restant assis, dans une posture correcte.

Il ne faut surtout pas que vous vous affaliez ou, à l’inverse, que vous soyez rigide. Soyez plein. Je développerai ce point dans un prochain article, qui traitera de la détente, la relaxation et la plénitude.

L’exercice :

Comme pour l’exercice précédent, installez-vous dans une pièce calme, paisible.

Durant les phases d’apprentissage, évitez la musique. Soyez bien conscient qu’il est primordial que vous restiez présent et conscient durant toute la durée de l’exercice.

Asseyez-vous sur un siège (chaise, fauteuil, canapé…) ou un coussin de Yoga.

Assurez-vous d’avoir le dos bien droit, sans tension. Si vous êtes sur une chaise par exemple, ce qui est le plus simple au début, posez vos fesses sur l’avant du siège. Ainsi, votre dos ne touche pas le dossier, vous évitant ainsi de vous affaler.

Il est important que votre dos soit bien droit, afin de favoriser au maximum la détente. Même si cela parait contre-intuitif, je vous assure que vous atteindrez une détente bien plus intense en étant droit plutôt qu’affalé. En plus, cette forme de rectitude optimise la circulation de vos énergies.

Ensuite, faites exactement la même chose que dans le premier exercice.

Ne pensez plus à rien, soyez à l’écoute de ce qui se passe dans votre corps et détendez-vous, relaxez-vous.

Soyez spectateur de ce qui se passe dans votre corps, sans juger, juste en observant de manière neutre. Ainsi, vous êtes présent, présent à vous-même, présent à la vie.

Comme pour le premier exercice, pratiquez pendant cinq ou dix minutes. Si vous vous sentez bien, que vous avez le temps, profiter de rester un peu plus longtemps.

Je le répète, c’est la constance, c’est-à-dire la répétition régulière, qui est vecteur de progression et non la durée des séances.

Il arrive que certaines personnes aient envie d’aller vite et font des séances interminables. Cela engendre deux problèmes. Ici, il y a confusion entre vitesse et précipitation. Bien que cette dernière puisse paraitre rapide, en réalité ce n’est pas le cas, bien au contraire. Ce serait un frein à la progression. De plus, en faire trop est le meilleur moyen pour abandonner.

 

Dans mon prochain article, je vous présenterai le troisième niveau de progression.

En attendant, je vous invite à expérimenter ce deuxième exercice. Faites-le une fois par jour, quand vous voulez.

Vous pouvez bien entendu pratiquer le premier exercice, la détente en position couchée, le soir, au coucher. Vous vous assurerez un bon état d’esprit au moment de l’endormissement, favorisant ainsi une bonne qualité de sommeil et de belles énergies pour le réveil.

Bonne pratique et à très vite pour le prochain article.

 

Prenez soin de vous,

 

Martial

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