Dans mon article précédent, « Que faire pour se détendre – 3/5« , je vous ai présenté le troisième niveau de progression dans la pratique d’exercices de développement de la détente.

Dans cet article, je vous propose de découvrir le quatrième niveau.

Si vous avez pratiqué le dernier exercice que je vous ai proposé, vous aurez probablement constaté que cela devient difficile de se détendre en maintenant une posture.

En même temps, si vous avez pris la peine de refaire des exercices de détente en étant assis et couché, vous aurez remarqué que votre détente est plus profonde.

Augmentons encore la difficulté d’un cran.

 

Niveau 4 : Détente en mouvement

Vous allez voir, maintenir une posture et vous détendre n’est pas chose facile, mais bouger en étant détendu, c’est encore plus difficile.

Dans ce quatrième niveau, il s’agit de prendre conscience des tensions inutiles lorsque vous effectuez certains mouvements, de les relâcher et d’exécuter lesdits mouvements en étant détendu.

Vous allez voir, ce n’est pas gagné d’avance.

Pour débuter, je vous propose un exercice très simple, car ce sera déjà assez difficile de vous concentrer sur la détente. Il s’agit des squats. Un squat est un mouvement d’accroupi, durant lequel il s’agit de descendre le buste, le plus droit possible, en fléchissant les jambes.

L’exercice :

Mettez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches ou à la largeur des épaules. Vous pouvez, si c’est plus facile pour vous, orienter les pointes de vos pieds un peu vers l’extérieur (11h05 sur l’horloge).

Descendez en squat complet. Un des objectifs est de descendre complètement. Si vous n’y arrivez pas, ce n’est pas grave, allez le plus bas que vous pouvez. Au bout d’un certain temps, vous aurez progressé et y parviendrez.

Assurez-vous que vos genoux se fléchissent au-dessus de vos orteils. Évitez absolument qu’ils soient entre vos pieds lorsque vous êtes accroupi.

Lorsque vous remontez, concentrez-vous afin de rester le plus droit possible. Ne levez pas les fesses en premier. Vous pouvez imaginer qu’un câble est accroché au sommet de votre crâne et qu’il tire votre tête vers le haut. Ainsi le corps suit la tête et vous restez droit.

Dès que vous avez intégré la mécanique du mouvement, concentrez-vous ensuite pour descendre en étant le plus détendu possible. Prenez quelques instants en étant en bas, pour vous détendre. Bouger un peu vos hanches, votre dos. Puis, remontez en vous détendant au maximum.

Cet exercice parait facile. Mais je vous assure que cela va vous prendre un certain temps avant de le faire correctement.

Durant toute la durée de l’exercice, demandez à votre corps de faire ce que vous voulez qu’il fasse, puis soyez spectateur de ce qui se passe en vous, sans juger, juste en observant de manière neutre. Si le mouvement n’est pas bon, demandez-lui de corriger et modifier votre manière de faire jusqu’à ce que le mouvement soit bien exécuté.

Faites au moins dix répétitions.

Le principe de ce quatrième niveau peut s’appliquer à n’importe quel mouvement. Je vous invite d’ailleurs à l’expérimenter avec tous les mouvements que vous avez envie de faire.

L’important est d’exécuter le mouvement correctement, c’est-à-dire qu’il respecte la biomécanique de votre anatomie, et de vous concentrer sur la détente.

 

A ce niveau, les petites voix des petits démons intérieurs vont se faire entendre, surtout si vous faites des mouvements qui vous mettent dans une difficulté physique, que votre rythme cardiaque augmente et que la gestion de votre respiration devient difficile. Ne vous inquiétez pas, c’est tout à fait normal. A cet instant, vous pourrez décider en conscience si c’est vous qui êtes aux commandes ou si ce sont vos peurs et votre égo qui vous dirigent. Dans tous les cas, ne vous jugez pas, ne vous dévalorisez pas, c’est inutile à votre progression et ne ferait que vous péjorer. Soyez bienveillant avec vous-mêmes, c’est ainsi que vous progresserez et probablement plus rapidement que vous ne l’imaginiez.

 

Dans mon prochain article, je vous présenterai le cinquième et dernier niveau de progression.

En attendant, je vous invite à expérimenter ce quatrième exercice. Faites-le une fois par jour, quand vous voulez.

Et n’hésitez pas à pratiquer les autres exercices.

Bonne pratique et à très vite pour le prochain article.

 

Prenez soin de vous,

 

Martial

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