Dans mon article précédent, « Que faire pour se détendre – 2/5« , je vous ai présenté le deuxième niveau de progression dans la pratique d’exercices de développement de la détente.

Dans cet article, je vous propose de découvrir le troisième niveau.

Si vous avez pratiqué, vous vous êtes rendu compte qu’il est déjà moins aisé de se détendre assis que couché.

Plus vous pratiquerez la détente en position assise, plus il vous sera facile de vous détendre en étant couché.

Pratiquer la détente en étant couché c’est ce qu’il y a de plus facile.

Pratiquer la détente en étant assis crée une difficulté supplémentaire, mais c’est toujours relativement aisé.

Pour pouvoir aller un peu plus loin dans la qualité et la profondeur de votre détente, passons à la troisième étape de progression.

 

Niveau 3 : Détente en maintenant une posture

Je vous conseille de commencer ce type de pratique par des postures en étant debout. Cela a deux avantages. Le premier c’est que vous pouvez adopter des postures très simples, en gardant la structure de votre corps bien droite et alignée à votre axe central. Deuxièmement, vous travaillerez votre ancrage, élément indispensable à la présence et à tout ce qui en découle.

Je vous propose un exercice de Qi Gong, décliné dans une version de base.

L’exercice :

Vous pouvez faire cet exercice, chez vous, à l’extérieur dans la nature, où vous voulez.

Mettez-vous debout, pieds largeur d’épaules, intérieur des pieds parallèles.

Fléchissez légèrement les genoux.

Laissez tombez votre bassin, comme si vous vous asseyiez dans vos pieds. Cela crée une rétroversion naturelle du bassin, sans tension.

Laissez-tomber vos épaules.

Rentrez légèrement le menton, ce qui redresse et allonge la nuque.

Imaginez que vous pieds sont enfoncés dans le sol, comme si des racines les tiraient à l’intérieur de la Terre et, en même temps, imaginez que vous êtes suspendus au Ciel par le sommet de votre crâne.

Levez vos mains devant vous, à la hauteur de la poitrine, paumes face à vous. Vos bras qui forment un cercle et imaginez qu’au centre de celui-ci vous tenez un gros ballon de papier. Tenez-le pour qu’il ne tombe pas, mais ne le serrez pas, sinon il casserait.

Restez dans cette posture, respirez calmement avec le ventre.

Ne pensez plus à rien, soyez à l’écoute de ce qui se passe dans votre corps et détendez-vous, relaxez-vous.

Soyez spectateur de ce qui se passe dans votre corps, sans juger, juste en observant de manière neutre. Ainsi, vous êtes présent, présent à vous-même, présent à la vie.

Vous allez rapidement sentir des tensions. Identifiez-les et relâchez-les, laissez-les s’écouler dans la Terre.

Vous ressentirez des douleurs aux épaules, voire dans le haut du dos. Cela vient des tensions, relâchez-les.

Vous allez également chercher à compenser en cambrant les lombaires. Prenez-en conscience et corrigez.

Si c’est trop difficile pour vous de garder les bras à la hauteur de la poitrine, descendez-les en plaçant vos mains devant votre pubis et faites l’exercice de la même manière, il sera tout aussi bon. L’important est de vous détendre, tout en maintenant la posture.

À ce stade de votre progression, tâchez de pratiquer l’exercice au moins pendant quinze minutes.

Attention de ne pas chercher à faire une performance physique ou que, par orgueil, vous forciez avec votre volonté. Au contraire, l’important dans la pratique des exercices de ce troisième niveau, c’est d’observer ce qui se passe en vous, sans jugement. A chaque fois qu’une tension ou une douleur se fait ressentir quelque part dans votre corps, détendez-la. A chaque fois qu’une pensée perturbatrice fait surface, accueillez-la et détendez-vous, détendez votre corps et votre mental.

Dans la pratique de cet exercice, il arrive parfois que d’anciennes blessures se fassent ressentir ou que des crampes surviennent. Acceptez-les, accueillez-les avec bienveillance, détendez-vous et laissez-les disparaître, sans bouger. Surtout n’arrêtez pas l’exercice, vous perdriez une opportunité de vous libérer d’une charge émotionnelle négative dont vous n’avez plus besoin. En général, la douleur ou la crampe disparait dans les cinq minutes.

Si vous pratiquez le Yoga ou le Qi Gong, vous pouvez prendre une des postures que vous avez l’habitude de pratiquer, maintenez-là tout en vous focalisant sur la détente.

L’avantage de ce troisième stade de progression, c’est qu’il est adaptable au niveau de condition physique de chacun. Vous pouvez prendre des postures qui ne demandent aucune ressource ou compétence particulière ou, si vous avez l’expérience, vous pouvez adopter des postures complexes qui demandent des aptitudes élevées.

Vous pouvez prendre des postures en équilibre sur une jambe, en position de pompes… Il existe une infinité de variantes possible.

Dans tous les cas, quels que soient vos expériences, vos aptitudes physiques (force, endurance, résistance, souplesse, mobilité…), votre âge ou votre état de santé, vous trouverez toujours une posture qui vous permettra de progresser.

 

A ce niveau, vous commencerez à constater que, dès que la difficulté arrive, les peurs se manifestent en manipulant votre égo et votre mental. Votre travail pour reprendre la souveraineté de votre vie pourra alors débuter.

 

Dans mon prochain article, je vous présenterai le quatrième niveau de progression.

En attendant, je vous invite à expérimenter ce troisième exercice. Là encore, faites-le une fois par jour, quand vous voulez.

N’hésitez pas à pratiquer la détente en position couchée, le soir, au coucher.

Bonne pratique et à très vite pour le prochain article.

 

Prenez soin de vous,

 

Martial

 

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